Musculação evita a atrofia muscular!
Uma pessoa adulta que não pratica musculação perde de 2,3 a 3,2 quilos de massa magra num período de 10 anos.
Forbes 1976, Evans e Rosenberg 1992

Musculação evita o retardamento do metabolismo!
O músculo é um tecido de metabolismo ativo e, por essa razão, quando se tem atrofia muscular, o metabolismo em repouso é reduzido.
O adulto perde, em média 2 a 5% de sua capacidade metabólica durante um período de 10 anos.
Forbes 1976, Evans e Rosenberg 1992

Musculação aumenta a massa muscular!
A maioria dos adultos possui insuficiência de massa muscular porque não pratica musculação frequentemente ou porque levam uma vida sedentária.
Pesquisas mostram que um programa comum de musculação pode aumentar a massa muscular em, aproximadamente, 1,5 kg em 8 semanas, treinando-se 25 minutos, 3 vezes por semana (válido tanto para mulheres quanto para homens).
Wescott 1995

Musculação melhora o metabolismo!
Estudos comprovam que o ganho de 1,5 kg de massa muscular provoca um aumento de 7% no metabolismo e aumenta o gasto calórico em 15% ao dia.
Durante um treinamento a necessidade de energia eleva-se drasticamente.
Adultos que praticam musculação regularmente gastam mais calorias por dia e reduzem a possibilidade de acúmulo de gordura.
Camble et. al. 1994

Musculação diminui a porcentagem de gordura corporal!
Descobriram que a musculação pratica durante 3 meses pode causar uma perda de 2kg de gordura, ainda que os praticantes tenham consumido 15% a mais de calorias.
Isso significa que um treinamento comum de musculação, durante 3 meses, causa uma perda de 2kg de gordura corporal e um aumento de 1,5kg de massa muscular, elevando o consumo diário em 370 calorias.
Cambel et. al. 1994

Musculação aumenta a densidade óssea!
O efeito de um treinamento progressivo de musculação sobre o tecido muscular e os ossos é bem parecido. O mesmo estímulo do treinamento que aumenta as protéinas musculares aumenta também as proteínas musculares aumenta também as proteínas e os minerais dos ossos.
Menkes 1993

Musculação aumenta o metabolismo glicólico!
O metabolismo glicólico melhora em 23% após um treinamento de musculação durante 4 meses.
A melhora do metabolismo glicólico é uma importante vantagem da musculação, pricipalmente para o diabético, que tem um metabolismo glicólico deficiente.
Hurley 1994

Musculação reduz a pressão arterial em repouso!
Harris e Holly mostraram, que a musculação pode diminuir a pressão arterial em repouso.
Os estudos de Wescott concluíram que a musculação junto a um treinamento cardiovascular diminuiram a pressão com mais eficiência.
Após 2 meses de treinamento combinado, os participantes diminuiram a pressão sistólica em 5mm Hg e a distólica em 3mm Hg.
Wescott 1993

Musculação melhora a taxa de gordura sanguínea!
Ainda são necessários mais estudos para afirmar os efeitos da musculação sobre a taxa de gordura sanguínea, porém dois estudos já demonstraram que a musculação melhorou essa taxa.
É importante lembrar que a melhora da taxa de gordura sanguínea através da musculação e do treinamento cardiovascular é muito parecida (Hurley 1994).
Wescott 1995

Musculação diminui as lombalgias (dores nas costas)!
Anos de pesquisa relacinados à musculação e às lombalgias, na Florida Medical School, demonstraram que uma musculatura lombar mais forte danifica-se menos que uma mais fraca.
Um trabalho de Risch demonstrou que pacientes com problemas lombares melhoram significamente após um treinamento específico de musculação durante 10 semanas.
Risch 1993

musculação melhora a digestão
um estudo demonstra um aceleração em 56% no tempo de esvaziamento gástrico após um treinamento de musculação de 3 meses. Isto é importantte porque um maior tempo de passagem da alimentação do estomado para o intestino aumenta o risco do cancer de intestino.

Musculação diminui as dores causadas por artrose!
Recentemente a Tuft's University publicou que um treinamento de musculação adequado diminui as dores de quem possui artrose nas articulações e artrite, exceto em casos de aguidização.
Estas são boas notícias, pois a maioria dos pacientes com artrose necessita da musculação para desenvolver músculos, ossos e articulações mais fortes.
Tuft's University - Cartilha de Dieta e Alimentação